Четверг, 1 Октябрь 2015
В России с 1992 года принято специальное Постановление Президиума Верховного Совета «О проблемах пожилых людей», в котором на основе значимости рекомендаций ООН 1 октября объявлено Днем пожилых людей. В этом постановлении правительству предложено проводить приуроченные к Международному Дню пожилых людей специальные мероприятия, для координации которых постановлено организовать специальную комиссию.
Главной целью проведения этого Дня является привлечение внимания мировой общественности к различным проблемам людей старшего поколения. Вместе с тем ООН решает важный вопрос информированности общественности о глобальной проблеме общества, в котором больше стариков, чем молодых. Мировая общественность ставит перед собой задачи, связанные с различными потребностями пожилых граждан, касающиеся их интегрирования в современное общество, создания необходимых условий для успешной самореализации представителей старшего поколения, обеспечения достойной старости.
Международный план действий по вопросам старения говорит о необходимости обеспечить пожилых людей медицинским обслуживанием, которое должно быть ориентировано на профилактику болезней, замедление их течения и сохранение активности пожилого человека. Другое приоритетное направление – включение людей старшего возраста в общественную полезную деятельность.
Учитывая объективную реальность, ученые предлагают считать «старыми» людей лишь после 80 лет, и то условно. Можно и нужно сопротивляться старению мозга: чем выше образовательный уровень человека, чем больше он старается не терять профессиональные навыки, поддерживать систематическую умственную деятельность, тем больше оснований для того, что его мозг будет прекрасно работать до глубокой старости. И не следует забывать о том, что с возрастом человек обретает снисходительность, терпимость, склонность к философским обобщениям, способность проникать в глубь явлений, то есть становиться мудрым.
УРОКИ ДОЛГОЛЕТИЯ
В последнее время все чаще высказывается мнение, что современный человек весьма ограниченно использует дарованные ему природой физические возможности. И поэтому живет в два, а то и в три-четыре раза меньше отведенного ему срока.
В большинстве стран регулярно проводят перепись населения, определяют продолжительность жизни и выявляют долгожителей. Результат таков: нигде в мире средняя продолжительность жизни не превышает девяноста лет – нашей стране до этих показателей далеко, а перешагнувших столетний рубеж очень мало, и у каждого из них, как правило, немало болезней.
Одно из важных условий долголетия – хорошая наследственность. Практика показывает: если не одно поколение ваших прямых родственников жили до глубокой старости, то вероятность того, что и вы проживете долгую жизнь, довольно высока. Однако, если постоянно давать волю отрицательным эмоциям, можно намного сократить жизнь даже при хорошей наследственности. И, наоборот, стараясь воспринимать все, что происходит вокруг, преимущественно с положительной стороны, можно сохранить свое здоровье и прожить дольше своих менее оптимистичных сограждан.
Решительный борец со старением Поль Брэгг приводит пять качеств, способных ослабить организм человека: равнодушие, нерешительность, сомнение, беспокойство, сверхосторожность. Американские психологи считают, что даже мелкие ссоры и обиды уносят не менее 11 единиц жизненной энергии; развод стоит 73 единицы; смерть близкого человека – не менее сотни. Если их суммарное число в короткий промежуток времени превышает 700 единиц, человек может серьезно заболеть и даже умереть. В этом случае справедливо выражение: «умер от горя».
Первые симптомы стрессового недомогания – частые головные боли и скачки кровяного давления. В результате длительного стрессового воздействия, как правило, наступает психическое истощение и может развиться инфаркт миокарда.
По мнению английских ученых, боли в области сердца могут быть следствием таких черт характера, как нетерпимость и скрытая настороженность. Если вы постоянно насторожены, в крови повышается уровень адреналина и кортизона, которые повреждают стенки сосудов и способствуют образованию тромбов, а это приводит к сердечным приступам. Важно научиться радоваться жизни несмотря ни на что, избрав своим жизненным кредо мудрую философию японцев – «радоваться каждой иголочке».
Одно из важных условий достижения долголетия – здоровое питание. Если хотите жить долго, старайтесь придерживаться следующих правил:
- не ешьте больше, чем требуется для утоления голода, не перегружайте желудок и печень;
- позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал достаточное количество витаминов, макро-и микроэлементов;
- основу питания должны составлять продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, зелень), и есть их по возможности в сыром виде или приготовленными на пару в герметически закрытой посуде;
- в течение дня пейте достаточное количество жидкости; норма индивидуальная, но не менее 1,5-2 литров, в том числе фруктовые и овощные соки;
- отдавайте предпочтение растительным жирам, желательно – оливковому маслу, и добавлять жиры не во время приготовления, а после. Оливковое масло богато мононенасыщенной олеиновой кислотой, которая способствует снижению холестерина в крови, причем, и общего, и «плохого».
Повысить выносливость и сопротивляемость организма помогут фиточаи. Зеленый чай снижает риск развития онкологических заболеваний.
Многие травяные сборы оказывают на организм человека общеукрепляющее, тонизирующее, следовательно, омолаживающее действие. Такие сборы время от времени могут быть прекрасным дополнением к рациону. Например, сбор цветков ромашки аптечной, зверобоя, цветков бессмертника песчаного и березовых почек. При регулярном употреблении этот настой улучшает обмен веществ, устраняет шум в голове, улучшает зрение.
Общеизвестно, что активная деятельность, умеренные физические нагрузки, закаливание стимулируют повышение тонуса и, следовательно, способствуют продлению жизни. Часто люди, выйдя на пенсию, быстро сдают, начинают болеть и умирают. Необходимо преодолеть эту ситуацию, не сдаваться возрасту. Одни могут продолжать работать, другие – найти новую область для приложения своих сил. А чтобы с самого утра почувствовать прилив бодрости и хорошего настроения, начните день с контрастного душа или контрастных обливаний-обтираний. Затем легкая дыхательная гимнастика. Полезно помассировать кончиками пальцев кожу головы.
Преждевременная старость – это результат неумения правильно жить. Но затормозить ее можно в любом возрасте. Заповеди нестареющего человека:
· Избегайте глупых споров, не давайте вовлечь себя в них. Будьте уравновешены, не выходите из себя, не раздражайтесь.
· Не давайте советов, если их не просят, никого не поучайте.
· При любых известиях старайтесь сохранять спокойствие.
· Не ленитесь, не сидите без дела, интересуйтесь окружающей жизнью, участвуйте в ней.
· Относитесь к поступкам взрослых, детей по-философски. Их поведение отчасти запрограммировано вашими генами и воспитанием; но что сделано, то сделано, и теперь они должны прожить свою собственную жизнь.
· Относитесь к людям лучше, чем они этого заслуживают. Берегите связи с друзьями и хорошими знакомыми.
· Будьте архитектором своей жизни, живите по собственному плану.
· Учитесь возвращаться к самому себе.
· Поддерживайте то, что вам нравится, и уклоняйтесь от того, что вам претит.
· Если то, что вы делаете, трудно для вас, подумайте, нужно ли вам это.
· Будьте хозяином, а не гостем в жизни.
· Не торопите события, не спешите. Если вы знаете свой путь, то удачи и неудачи в равной степени помогут вашему движению вперед.
Жить долго, полноценно и счастливо – это искусство, которое каждый постигает сам.
ИНСУЛЬТА МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ
Обычно те, кто перешагнул возрастной рубеж зрелости, боится инсульта. Это острое нарушение мозгового кровообращения нередко делает человека инвалидом и, как правило, возникает внезапно. Однако о развитии этого тяжелого заболевания могут сигнализировать симптомы краткосрочных преходящих нарушений кровоснабжения мозга. Они являются как бы «звоночком», предупреждающим, что надо срочно принять меры, чтобы предупредить инсульт. Факторами риска являются гипертония и атеросклероз. Симптомы преходящих нарушений мозгового кровообращения обычно появляются при временной ишемии (малокровии) какого-либо мозгового сосуда, наступившей вследствие его спазма. При этом в зависимости от стороны и места поражения мозга возникают разные расстройства, которые могут исчезнуть через несколько минут, но могут не раз повториться в течение суток.
Преходящие нарушения мозгового кровообращения чаще всего появляются при гипертонической болезни или атеросклерозе мозговых сосудов. Нередко их причиной служат изменения сосудов при сахарном диабете. Эта болезнь, как известно, весьма важный фактор риска развития инсульта. Часто преходящие нарушения мозгового кровообращения развиваются на фоне вязкости и повышения свертываемости крови. В этом случае происходит более сильное нарушение микроциркуляции крови и возникает опасность тромбоза. Провоцировать нарушения мозгового кровообращения могут стрессовые ситуации, ведущие к спазмам сосудов мозга.
В зависимости от того, какой причиной вызвано преходящее нарушение мозгового кровообращения, наблюдаются и разные симптомы. Могут возникнуть как общемозговые, так и очаговые проявления. Из общемозговых симптомов отмечается головная боль, головокружение, боль в глазных яблоках, которая усиливается при движении глаз, а также тошнота, рвота, шум, заложенность в ушах. Возможно изменение сознания и даже кратковременная его потеря. Общемозговые симптомы особенно характерны для гипертонических церебральных кризов, когда артериальное давление резко повышается. При этом возникает ощущение озноба или жара, может отмечаться напряжение затылочных мышц.
Те или иные очаговые неврологические симптомы выявляются в зависимости от локализации участка мозга, где нарушено кровообращение. Если происходит нарушение кровообращения в больших полушариях головного мозга, то чаще всего ощущаются покалывания, онемение или снижение болевой чувствительности на отдельных участках кожи, конечностей или лица. Вместе с такими нарушениями могут возникать двигательные расстройства – параличи или парезы (слабовыраженные параличи) на каких-то ограниченных участках. Чаще им подвергаются пальцы, кисть, стопа, а также лимфатические мышцы лица и языка. Бывают также преходящие речевые нарушения, выпадение полей зрения.
Для поражения в области мозгового ствола характерны головокружение, нарушение координации (шаткость походки), двоение в глазах, подергивание глазных яблок при взгляде в стороны. Могут также возникнуть чувствительные нарушения в области лица, языка, кончиков пальцев, слабость в конечностях, нарушение глотания.
Хотя преходящая ишемическая атака длится не более 24 часов, состояние это очень коварное. Бывает, что пока приедет «скорая», симптомы уже проходят. Все успокаиваются, а утром больной просыпается наполовину парализованным и лишившимся речи в результате инсульта. Поэтому, преходящие нарушения мозгового кровообращения надо рассматривать как не свершившийся инсульт, который рано или поздно произойдет. Необходимо обязательно госпитализировать, чтобы устранить причину появившихся симптомов. До приезда «скорой» больному должен быть обеспечен психический и физический покой. Полезно дать попить чаю с мятой или мелиссой, успокаивающий нервную систему и благотворно действующий на сосуды. Снижение тонуса сосудистой стенки и расслабление мышц вызывают настой или отвар корня валерианы.
Опыт показывает, что соблюдение здорового образа жизни теми, кто уже пережил преходящие нарушения мозгового кровообращения, снижает риск развития инсульта. В частности, им необходимо решительно отказаться от курения. Помочь в этом могут специальные программы, проведение заместительной никотинотерапии, прием антидепрессантов. Нельзя злоупотреблять алкоголем. Полезны витаминно-минеральные комплексы, содержащие биоантиоксиданты, витамин С, витамины группы В, лецитин, макро- и микроэлементы: магний, кальций, железо, селен, цинк, фосфор в составе растительных белков, йод растительного происхождения.
Всем гипертоникам приходится постоянно применять препараты, снижающие артериальное давление. Не лишними будут и боярышник, хвощ полевой, астрагал, настой петрушки – как мочегонные и общеукрепляющие средства, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты. Хорошо действуют на артериальное давление и сосудистую стенку ягоды малины – сырые и в виде варенья.
Очень важно отслеживать уровень липидов (жиров) в крови: соблюдать низкожировую диету, поддерживать массу тела на оптимальном уровне, повышать уровень физических нагрузок. Физические упражнения рекомендуется выполнять не реже 3-4 раз в неделю в течение 30 минут. Они поддерживают хорошее кровообращение во всем организме, благодаря чему ткани мозга и нейроны не подвергаются разрушению. Если к этому добавить регулярную творческую умственную и эмоциональную работу, направленную на тренировку памяти, мыслительных процессов и создание положительного психологического настроя, то активность мозга можно сохранить до преклонных лет.
